今妊娠中の妊婦さん。
妊娠がわかって喜んだのもつかの間、しばらくするとつわりが始まって、つらい思いをしていませんか？
自分と赤ちゃんのためにちゃんと食べなきゃ！と思っていても、匂いを嗅ぐだけで、ウッ💦ときて、なかなか食べられない。
そんなつわりの時期を経験する妊婦さん、多いと思います。
つわりは、ホルモンの変化の影響により、妊娠５～６週頃から起こるとされています。
妊娠12～16週頃には、自然治癒していくと言われますが、その間は本当につらいですよね。
遠い昔ですが、私の場合は、ご飯を炊いた時の匂いがダメでしたね。
いつもなら、大好きなご飯の匂い。
いい匂いなんですけどね。
それと、ダメだったのが、近所のカレー屋さん。
やたら外にまでカレーの匂いが漂ってる店だったのですが、この店の前を車やバスで通るたびに、カレーの匂いでやられてました。
息止めて通ったりしてたっけ。
とにかく、つわりは少しでも軽くしたいですよね。
つわりを軽くする食べ物っていうと、よく言われているのがショウガ。
吐き気を抑える効果があるようです。
また、栄養素で言うと、ビタミンB6や葉酸がつわりにいいとも言われています。
つわりの対処法として、どんなものを食べるといいの？というのがこちら。
★ビタミンB6を多く含む食品
レバー、鶏ささみ、マグロ、カツオ、ごま、バナナ、サツマイモ、モロヘイヤ、アボカド、豆乳など
★葉酸を多く含む食品
葉野菜、鶏レバー、牛レバー、焼きのり、枝豆、卵黄など
ちなみに、葉酸もビタミンB群の中のひとつです。
ビタミンB6は、タンパク質の分解や合成をサポートするはたらきのほか、妊婦さんのメンタルの安定にも関わってくる栄養素。
精神的に不安定になりがちな妊娠中には、ぜひ摂りたい栄養素なんです。
ちなみに、ビタミンB6や葉酸をはじめ、たくさんの種類があるビタミンB群。
こんなにあります。
★ビタミンB群の種類
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン
実は、ビタミンBはどれか単独で摂るよりも、ビタミンB群としていろいろ一緒に摂った方が、効率良くはたらくと言います。
じゃあ、ビタミンB群って食べ物で言うと何？って言うと、ビタミンB群って、比較的幅広くいろんな食品に含まれるんですが、特に、動物性食品に多いので、もし食べられそうなら、肉、魚をはじめ、卵などを意識して摂るようにしてみてください。
そうは言っても、つわりで食欲がない時は、ムリしないように。
つわりの時、どんな風に食事を摂ったらいいのか、以下に載せておきますね。
・どうしても食事が摂れない時は、アイスやゼリー、柑橘系の果物など、食べやすいものを少しずつ摂る
・朝起きた時に気持ちが悪くなる場合は、小さなおにぎりや飴、干し芋など、すぐに口に入れられるものを枕元に用意しておく
・１日の食事を５～６回に分けるなど、少量頻回で食べる。
・料理を冷ましてから食べると、匂いが抑えられ、効果的
つらいつわりの時期、自分が食べやすいもので、しばらくは乗り切ってくださいね。
つわりの時の栄養について気になる方は、いつでもご相談ください。
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